平衡的飲食 - 幫助你有一個健康的身體

步驟/方法：

平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。穀類食物位居底層，每人每天應吃300～500克；蔬菜和水果佔據第二層，每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應吃125～200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克)；奶類和豆類食物合佔第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。

寶塔建議的各類食物的攝入量一般是指食物的生重。各類食物的組成是根據全國營養調查中居民膳食的實際情況計算的，所以每一類食物的重量不是指某一種具體食物的重量。

同類互換，調配豐富多彩的膳食。不要每種食物都一直持續著吃 可以選擇不同得食物互換

一適量和平衡的膳食，以提供人體所需的能量，生長新的組織，修復損傷組織並維持人體良好的工作狀態。二，有足夠的體育運動量，以促進肌肉生長，血液迴圈/增進食慾，另外，也有助於人體對食物中營養素的吸收與利用。三，樂觀的精神，平和的心態，是心理健康的標誌。心理健康可延緩衰老，增強免疫力。四，足夠的睡眠，睡眠能使用權人體自我恢復/修復損傷組織，並保證合理的生長。五，呼吸大量的新鮮空氣。六，保護牙齒。牙齒有切斷/撕裂和磨碎食物的功能，為消化食物作淮備。另外，來自病牙的細菌，可將疾病帶至全身。七，定期體格檢查，包括牙齒檢查。八，注意保持 個人衛生，穿著要舒適。九，保持正確的走路，站立和坐的姿勢。十，熱愛自己的工，並從工作中得到樂趣與滿足，以及愉快的家庭生活。十一，控制用藥和含酒精飲料，戒除不良嗜好。