大基數應如何減肥
來源:趣味經驗館 3.25W
大基數的減肥還是在飲食和運動上,飲食上要保持熱量均衡,攝入的熱量要小於或者等於身體消耗的熱量,還要配合運動。
飲食上早餐:全麥土司麵包1片+牛奶1杯+蘋果1個,午餐水煮雞胸肉沙拉,晚餐:小番茄10個+堅果15克。
運動上需要計算好消耗的熱量,可以在網上找一些減肥操開始,慢慢增加難度,每次保持30分鐘以上120分鐘以下的運動時長。
下載一些專門查詢食物熱量的軟體,裡邊還能查詢運動熱量,每天可以記錄進去,就可以幫你計算出今天的熱量了,比如食物是什麼,吃了多少,運動了多久,什麼運動,這些都可以用熱量值來衡量出來,最後得出消耗的熱量和攝入的熱量的差值。