低熱量又有飽腹感的食物

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

飽腹熱量低的食物是什麼呢？

既能飽腹，熱量又低的食物有很多種，以下是一些常見的低熱量食物：

（1）蔬菜水果：蔬菜水果是低熱量、高纖維的食物，富含維生素和礦物質，能夠增加飽腹感，減少攝入其他高熱量食物。

（2）粗糧：粗糧相對於細糧來說，熱量更低，而且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感。

（3）瘦肉：相比於脂肪含量較高的肥肉，瘦肉的熱量相對較低，並且富含蛋白質和維生素。

（4）豆類：豆類是低熱量、高蛋白的食物，富含膳食纖維和維生素，能夠增加飽腹感。

（5）薯類：紅薯、土豆等薯類食物熱量較低，而且富含纖維素和澱粉，可以增加飽腹感。

（6）菌類：菌類食物熱量較低，富含膳食纖維和維生素，可以增加飽腹感。

（7）水：水是低熱量、高營養的食物，富含電解質和維生素，可以增加飽腹感。

需要注意的是，雖然這些食物熱量較低，但是過度攝入同樣會導致能量過剩，從而增加肥胖的風險。建議合理搭配膳食，控制總熱量的攝入，保持適量的飲食習慣。

飽腹感強熱量又低的食物都有哪些啊？

在飽腹感強熱量低的食物之中，蔬菜水果、穀類物質、燕麥是比較有代表性的，飽腹感強，熱量又低的食物都具有產能營養素低、膳食纖維高等特點。

一、常見的飽腹感強熱量低的食物：

1、燕麥：燕麥熱量非常低，附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度，透過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

2、紅薯：甘薯類的食物都有很好的飽腹感，熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裏面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

4、穀物類的食物：穀物類的食物有很多種，對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物，這些穀物的熱量比較低，飽腹感強，而且碳水化合含量相對米飯會少很多。

二、飽腹感強熱量低食物的特點：

1、食物體積比較大，單位重量內含有的碳水化合物、蛋白質，尤其是脂肪這些產能營養素的含量比較低。

2、膳食纖維的含量比較高，食用之後胃的排空速度較慢。

綜上所述：蔬菜水果、穀類物質是比較常見的飽腹感強熱量低的食物，大多具有體積大，含產能營養素低，富含膳食纖維的特點。

哪些食物熱量低又可以吃飽呢

低熱量又飽腹的食物：

1、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

2、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

3、低脂乳製品

脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。並且，喝了牛奶後，胃內形成保護粘膜，所以有漲感，就不會覺得很餓。

4、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，透過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

5、雞蛋

作爲蛋白質的豐富來源之一，雞蛋一直都很受減肥者的歡迎，雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸，不僅如此雞蛋還很有飽腹感，通常早餐吃一顆雞蛋，那麼飽腹的時間可以延長很多。雞蛋清可以少吃，而多吃蛋黃，如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜，這樣還有助於纖維素的吸收。

擴展資料：

有良好飽腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蘊含大量水份，亦有豐富鉀質，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質時，亦會排水，這有助改善身體積水。由於西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量爲低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

2、蘋果

蘋果是一種富含抗氧化劑的水果，事實上，一個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但是，蘋果含有豐富的果糖，這讓人的腸胃很難消化它。所以，當消化系統開始解決這些果糖的時候，會覺得肚子裏全是氣，這就很容易讓人產生飽腹感。

3、西柚

一個240克西柚裏的熱量僅僅有80千卡，並且其中含有豐富的維生素c。西柚裏的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

參考資料：低脂營養 高飽腹感食物 讓減肥不再難-人民網