冬季輕鬆減肥操視頻

運動減肥是一種綠色的減肥方法，透過運動來提高代謝率從而促進減肥，下面是懂視小編爲你帶來的冬季輕鬆減肥操視頻，一起來看一看吧。

冬季輕鬆減肥操視頻教程　　減肥有氧操

中低強底即可

說到減肥，很多人都會認爲汗流浹背的運動最有利於減肥。其實，這是很常見的誤區。一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人羣)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。初學者可放慢運動節奏，以降低運動強度，適應後可以逐步加快節奏。因爲正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率爲220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且並不覺得很吃力。

運動時間要長

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖爲目的，運動時間可爲60～90分鐘。很多人不理解，爲什麼減肥操要跳這麼長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數字非常重要，它就是“30”。也就是在進行有氧運動30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是在30分鐘後脂肪纔開始被動員。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當然需要90～120分鐘了。

減肥不要貪快

在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因爲開始鍛鍊時由於肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的讚美了。但也不排除個別不願意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。
 

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