如何在家自制重量訓練器材
1、用牛奶罐或果汁罐製作便宜的壺鈴。將一個乾淨的塑料容積罐或兩升的瓶子（帶有把手）灌滿水以後，就可以將其當成壺鈴或臂力鍛鍊重量器械來使用。利用裝水牛奶罐來進行二頭肌彎曲訓練是經典的自制器械鍛鍊方式之一。抓住牛奶罐，然後站直讓罐子懸垂在身體兩側。繃緊二頭肌，慢慢將牛奶罐提升到與肩部齊平的位置。再慢慢將它放下來，並重覆上述過程。如果要加大強度，你可以嘗試在將重物放低至一半位置時懸停一秒鐘。
2、將稱手的罐頭食品作爲簡易的手力鍛鍊重量器材來使用。較大的罐頭食品還可以拿來作負重器械或壺鈴。
3、在乾淨的襪子裏裝上鵝卵石或乾燥的豆子。將開口縫合或粘合起來。然後再將末端縫在一起（或裝上尼龍搭扣），作爲腕力鍛鍊重量器材。
4、袋裝大米或袋裝豆子都可作爲迷你型的重量器材。它們可直接用於二頭肌彎曲訓練和其他簡易舉重訓練，無需進行任何改造。
5、善於利用五加侖桶。如果你希望真正得到鍛鍊，可嘗試用沙子、石頭乃至水等任何適用的填充物來填充五加侖桶。用它來進行彎曲訓練，或將兩隻桶吊到一根棍棒上，作爲仰臥推舉之用。
6、運用啞鈴。自制壺鈴的另一技巧是在啞鈴的把手周圍纏上繩子。繩子越粗，啞鈴就越適於抓握。抓住繩子的兩端，讓啞鈴掛在手上。這樣你就可以在做擺動和提拉練習的同時，兼具了壺鈴的重量器械效果。如果需要調整重量，更換不同大小的啞鈴即可。
7、自制啞鈴：用透明膠帶將幾個裝水塑料瓶捆在你的前臂周圍（透明膠帶不會觸碰到面板，它只是起到將瓶子捆在一起的作用），緊到瓶子不會從手臂上滑落的程度就可以了。你可以在瓶子裏裝上沙子，在灌滿沙子以後，你還可以灌進水。這樣你就能讓每個瓶子的重量增加50%。自制槓鈴：取兩組或更多組的瓶子（通常每組6個），用膠帶將其對稱地纏在（在纏之前先稱一下重量）一根你能夠輕鬆抓握的鐵棒上。
即便你覺得24公斤（6瓶×2公斤×2組）太重，也不要使用半滿的瓶子，因爲瓶子必須一直保持完全沒有空氣進入的充滿狀態， 以避免搖晃。
8、纏膠帶要注意技巧：水平、垂直和對角都要纏幾圈，好讓瓶子固定在鐵棒上。如果你不是專業人士，就不要嘗試用繩子等工具進行固定。
小提示
如果這樣的鍛鍊方式會讓你感到疼痛，那就要及時收手，但如果只是讓你感到痠痛，那就沒什麼關係；痠痛意味着鍛鍊正在強化你的肌肉。如果你開始感覺自己關節和/或骨骼有嚴重疼痛感，馬上停止鍛鍊，聯繫醫生尋求建議。交替鍛鍊肌肉羣。舉例來說，一天集中鍛鍊手臂，第二天就可以換成腿部。
和朋友與家人一起鍛鍊會讓人感覺愉快，環境要舒適，周圍最好不要有什麼易碎品。
把鍛鍊視爲是練習而不是真正意義上的健身，這樣你就會更隨性一些，每一天都能開開心心地再度開始練習。
油漆桶和空鋼瓶也可以拿來利用。
當步行或有氧健身時，你可以在腳踝或手腕上繫上一包豆子或大米作爲負重，甚至在逛超市看看有沒有什麼便宜的替代重物時，你都可以這樣做。。
諮詢那些平時有健身習慣的家人和朋友，以徵求建議。
警告使用自制壺鈴時需要小心一些；如果鍛鍊之後你的手腕有疼痛感，馬上停止使用，再去購買一隻壺鈴。
在使用上文介紹或利用其他方式自制的槓鈴時，務必確保身邊有人照應，以保證安全。做仰臥推舉時，這一點尤其重要，因爲此時的肌肉力竭會導致喉嚨部位受到衝擊或更嚴重的受傷。
在開始任何鍛鍊項目之前，你都要諮詢醫生或擁有執業資格的健康專業人士。
你需要準備空的牛奶桶或果汁桶
各種罐頭
秤（可選，自己掂量也行）
有洞的舊襪子
用完了洗衣液的桶
豆子或是小石子
袋裝的米
