訓練腹肌最有效的方法

1、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

2、空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作。