健身食物熱量表一覽

655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 騎馬 276卡 體能訓練 300卡 滑雪 354卡 健身操 30 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

食物熱量表，是根據單位數量的食物中所含的熱量，繪製或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的熱量。對於肥胖症、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要爲每一種食物測量所含的熱量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。

方法

一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約爲1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：所需熱量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

告訴你吧,我一個朋友健身一年,減了70斤的體重——原來確實很胖的。他幾乎都在健身 等練完後如果真的再餓了,可以吃些減肥的食譜——嚴格控制熱量的那種(可以吃沒有肉

平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。

減的會更多呢,健身房的跑步機一般設定在六或者七就好,慢跑而已,一小時消耗的熱量有 熱量達到減肥目標,而是你每天的運動量要大於你每天攝入的食物的熱量纔可以,所以要

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡路里 (簡稱“卡”，縮寫爲"calorie")的定義爲將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳。大卡，相當於工程單位千卡/公斤（千卡），多用於營養計量和健身手冊上。

在健身和飲食中,常常遇到兩個詞:千卡/卡路里(kcal)和千焦(kJ),其實它們都是熱量單位。換算方式:1千卡(1大卡)=1000卡1卡=4.182焦耳 食物中可以提供熱量的營養素叫生熱

主飯的熱量：咖喱飯 640克什錦炒飯 781-800千卡；牛肉麪 540千卡 什錦炒麪 860千卡；意大利麪1份470克約500- 700千卡；榨菜肉絲麪 一碗 400卡 炸醬麪 一碗 385千卡；牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡；什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡；排骨飯面1碗 480千卡 混沌面 560千卡；肉絲麪1碗 440千卡 方便麪 100g 470千卡。

熱量 http://www.unistrong.com/flash/forerunner/ka.htm這是能計算食物卡路里的網頁 卡路里(calorie)是能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能

主食的熱量：白飯 1碗 (140g) 210 千卡；白饅頭（1個）280千卡；煎餅100克 333千卡；饅頭(蒸,標準粉)100克 233千卡；花捲100克 217千卡 小籠包（小的5個） 200千卡；肉包子（1個） 250千卡；水餃（10個） 420千卡；菜包 1個 200千卡；咖哩餃 一個 245千卡；豬肉水餃 一個 40千卡；蛋餅 一份 255千卡；豆沙包 一個 215千卡 鮮肉包 一個 225-280千卡；叉燒包 一個 160千卡 小水煎包2個 約220千卡；韭菜盒子 1個 260千卡春捲100克 463千卡......

配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開

肉類的熱量：雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）；鴨蛋（大，65克） 114千卡；瘦火腿2片 (60克) 70千卡；白切雞1塊(100克) 200千卡；燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡；煎˙豬肉 (140克) 440 千卡；火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡；蠟腸2條˙煎 310 千卡；羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質；羊肉後退 100克 102千卡15.5g 蛋白質；羊肚：100克 87千卡 12.2 g；羊舌100克 225千卡；羊肉串(炸)100克 217千卡；羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡。

= 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3 整

每100克水果所含的熱量：

讀 書 88 卡 午 睡 48 卡 看電視 72 卡 看電影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量+活動需要的熱量+消化食物需要

番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

則每天需要多攝入500千焦的熱量,而這些主要來自碳水。所以在肌肉的增長期無法避免 這時就需要蛋白質的分解來提供能量,所以在健身前攝入一定量的蛋白質是必須的。 比

檸檬 31千卡 香瓜 35千卡

奶製品中豐富的鈣元素,對人體內的脂肪降解非常重要。 研究小組把34名健康肥胖者分成兩組,讓他們每天進食比平時少500卡熱量的食物,其中一組每天喝3份含1100毫克鈣的

草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

270 卡 輪式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡 活動項目消耗熱量 開 車 82卡 工 作 76卡 讀 書 88卡 午 睡 48卡 看電視 72卡 看 66卡 跳 舞 300卡 健身操 300卡

桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48千卡

3.口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至

無花果二個 43千卡 玉米一根 105千卡

單車(一小時16公里)415卡 單車(一小時21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

梨 38千卡 32/ 橄欖80克 49千卡

,兒童青少年最好能有1/2以上的量來自動物性和豆類食物,所以27克應由動物性食物和豆類食物所供給。此外在供給蛋白質時,還需考慮到膳食中熱能的供給必需滿足。如果熱能

紅富士蘋果85克 45千卡 橘子 42千卡

鄭多燕減肥舞屬於一般有氧健身操,每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞,消耗的熱量就大約是240-300大卡。在正常飲食的基礎上,如果能

蘋果 44千卡 1個個(中) 約55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 約120

幫助食物中的能量及時消耗。 四、食物的選擇: 1、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食,因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得

獼猴桃 54千卡

健身是增肌+減脂,需要堅持最少三個月才能看到比較明顯的效果。另外沙拉是熱量比較高的食物。

86克 56千卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

熱量表 每日需要的熱量 = 基礎代謝所需熱量 + 體力活動所需熱量 + 消化食物所需 13.7 唱歌 9.3 看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 跳舞 13.0 散步 6.2 擦窗 8.3 健身操

荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85

香蕉 84千卡

橙1個 (中) 50 千卡

芒果1個 (中) 100 千卡

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每天去健身房大概消耗150千卡 今天看了一下食物熱量表 我是不是白練了

每天都有自身的基礎代謝 運動只是加大消耗的卡路里 讓攝入小於消耗

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運動消耗熱量表

活動60 分鐘所耗的熱量逛街 110卡 游泳 1036卡騎腳踏車 184卡 泡澡 168卡開車 82卡 燙衣服 120卡打網球 352卡 洗碗 136卡看電影 66卡 爬樓梯 480卡溜狗 130卡 洗衣服 114卡郊遊 240卡 打掃 228卡跳有氧運動 252卡 跳繩 448卡打拳 450卡 午睡 48卡唸書 88卡 跳舞 300卡工作 76卡 慢走 255卡打高爾夫球 186卡 快走 555卡看電視 72卡 慢跑 655卡打桌球 300卡 快跑 700卡騎馬 276卡 體能訓練 300卡滑雪 354卡 健身操 300卡插花 114卡 練武術 790卡買東西 180卡 仰臥起坐 432卡上一篇: 成年人一天需要多少熱量?一、熱量的作用 熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質 碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克 脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。 二、熱量的單位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。 三、*每日需要熱量 *每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。 消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量） *每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) *每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法 女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9 男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10 人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

運動前吃點什麼高熱量食物好

運前宜吃高熱量食物 少喜歡健身鍛鍊前吃巧克力或者漢堡等高熱量食物補充能量運前吃肉類增強體力現飢餓實際健身教練告訴記者般運吃香蕉、巧克力等高熱量食物容易造肥胖甚至引起身體適 健身教練告訴記者健身俱樂部員運程吃香蕉未必都適合運做香蕉認運食品些運員比賽間歇期食用香蕉補充體能香蕉雖容易消化含糖量含鉀量比較高且間運期間補充香蕉產飽腹容易形胃脹氣導致運現適吃香蕉再運覺適要吃 目前規健身理念認運前運期間要儘量少吃脂肪含量高食物巧克力咖啡起興奮神經樞作用巧克力尤其口柔滑巧克力往往高油脂、高熱量含糖少吃運易消耗掉反容易造肥胖除巧克力香蕉外專家建議運前運期間應避免食用冰淇淋、堅、黃油、造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏製粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等食物 同運前量使用肉類做確運前進食量肉類特別牛肉、肥肉等食物難於機體消化吸收加重運胃、腸負擔引起胃、腸蠕增加甚至痙攣現運腹痛輕者影響運能力發揮嚴重甚至要止運請醫診治除肉類外些產氣食物豆類、薯類、韭菜等食物宜吃產腸脹氣同能引起運腹痛運前要吃高熱量食物應該適量吃些易於消化食物

健身時應該吃什麼食物的問題

告訴你吧，我一個朋友健身一年，減了70斤的體重——原來確實很胖的。他幾乎都在健身之前吃東西：可以大吃大喝一頓啦，但是必須少油少糖少脂肪那種。然後逛逛街，打下電腦什麼的輕微活動——不要馬上就去鍛鍊，當然更不可睡覺！ 然後鍛鍊。幾乎這段時間都不會再餓了。 你千萬不要在鍛鍊之前吃的很少，其實這樣真的不科學，運動後必然會非常的餓。再吃東西太多等於白練！ 等練完後如果真的再餓了，可以吃些減肥的食譜——嚴格控制熱量的那種（可以吃沒有肉的火鍋，料用天然的姜蔥蒜和醬油），粥啦什麼的。晚上睡前4個小時就不要吃東西了。 保證你也能變美變苗條！！