全天侯祛溼方案
體溼表現
無論睡多久，早上起來時都會覺得睏倦；
身體沉重，四肢懶惰，關節痠痛，精神怠倦；
排便粘綢不成形，感覺便不完；
面板粘膩，易起溼疹，
氣血不足，手腳冰涼，怯熱怕冷；
食慾不佳，胸悶腹脹。
祛溼方案
空腹飲水
早上起牀洗漱後，空腹喝一杯溫開水，可以補充人體在夜間身體的蒸發的部分水分，對排泄也有促進作用，另外，還可以腎臟的過濾留下的代謝產物，都需要水分排泄出來。
早飯
早飯不但一定要吃，還要定時，紅豆+薏仁米+蓮子煮粥食用；薏米紅豆粥是治溼邪最好的藥。薏米，在中藥裏稱“薏苡仁”，它可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因爲它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。將其熬成粥，有效成分充分爲人體吸收，同時不給脾胃造成任何負擔。
飲食清淡
飲食要清淡，避開油膩食品和菸酒，不要吃生冷的食物和涼性的果蔬，儘量少喝成品飲料；。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，而生冷的食物和涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。
環境乾爽
溼氣的產生，有很大一部分和環境有關，潮溼、陰冷的環境，易導致溼氣入侵體內。環境要通風，衣服要保持乾燥，被褥要勤洗勤曬，寶珀乳膠牀墊可以保持牀面乾爽。另外，洗完澡和頭後，一定要擦乾吹乾。如果是陰雨天或潮氣很重的天氣，可以藉助空調電扇等電器，保持空氣的對流和乾燥。
煲祛溼湯
晚飯時，可以煲一些祛溼湯，在湯中放些茯苓、淮山、黨蔘等中藥材，不但可以利尿、除溼，還可以給身體補充營養，增強抵抗力，對水腫的人尤其有效。
適當運動
晚飯後休息半個小時，進行適量的有氧運動，以出汗爲最佳。因爲體內溼氣重的人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但是越不願意運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，會導致溼氣攻入脾臟，引發病症。
而運動可以刺激身體器官活力，促進新陳代謝，溼氣能夠透過汗液排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助於活化氣血循環，增加水分代謝。
泡腳
運動之後的身體機能處於亢奮狀態，全身的汗腺毛孔也因此擴張，熱水泡腳對交感神經有刺激作用，可以達到鎮定效果。
熱水泡腳還可以加速血液循環，提高體內的新陳代謝水平，讓人感到精力充沛。此外，晚上泡腳還可以養腎，提高睡眠質量，
睡眠
睡眠是人體最重要的環節，一場健康深度的睡眠可以修復白天所有的疲勞。一般22：30上牀，23：00前進入深睡，直到凌晨5：00，是肝、膽、肺、大腸系統的排毒期，以及是脊椎造血時段，所以，此時必須熟睡。
