健身食物热量表一览

655卡 打桌球 300卡 快跑 700卡 骑马 276卡 体能训练 300卡 滑雪 354卡 健身操 30 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

食物热量表，是根据单位数量的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

方法

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

告诉你吧,我一个朋友健身一年,减了70斤的体重——原来确实很胖的。他几乎都在健身 等练完后如果真的再饿了,可以吃些减肥的食谱——严格控制热量的那种(可以吃没有肉

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

减的会更多呢,健身房的跑步机一般设置在六或者七就好,慢跑而已,一小时消耗的热量有 热量达到减肥目标,而是你每天的运动量要大于你每天摄入的食物的热量才可以,所以要

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

在健身和饮食中,常常遇到两个词:千卡/卡路里(kcal)和千焦(kJ),其实它们都是热量单位。换算方式:1千卡(1大卡)=1000卡1卡=4.182焦耳 食物中可以提供热量的营养素叫生热

主饭的热量：咖喱饭 640克什锦炒饭 781-800千卡；牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡；意大利面1份470克约500- 700千卡；榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡；牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡；什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡；排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡；肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡。

热量 http://www.unistrong.com/flash/forerunner/ka.htm这是能计算食物卡路里的网页 卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能

主食的热量：白饭 1碗 (140g) 210 千卡；白馒头（1个）280千卡；煎饼100克 333千卡；馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡；花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡；肉包子（1个） 250千卡；水饺（10个） 420千卡；菜包 1个 200千卡；咖哩饺 一个 245千卡；猪肉水饺 一个 40千卡；蛋饼 一份 255千卡；豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡；叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡；韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡......

配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去 但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开

肉类的热量：鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）；鸭蛋（大，65克） 114千卡；瘦火腿2片 (60克) 70千卡；白切鸡1块(100克) 200千卡；烧鸭3两(120克) 1份 356千卡；煎˙猪肉 (140克) 440 千卡；火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡；蜡肠2条˙煎 310 千卡；羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质；羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质；羊肚：100克 87千卡 12.2 g；羊舌100克 225千卡；羊肉串(炸)100克 217千卡；羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡。

= 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 擦窗 8.3 健身操 12.3 整

每100克水果所含的热量：

读 书 88 卡 午 睡 48 卡 看电视 72 卡 看电影 66 卡 跳 舞 300 卡 健身操 每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要

番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

则每天需要多摄入500千焦的热量,而这些主要来自碳水。所以在肌肉的增长期无法避免 这时就需要蛋白质的分解来提供能量,所以在健身前摄入一定量的蛋白质是必须的。 比

柠檬 31千卡 香瓜 35千卡

奶制品中丰富的钙元素,对人体内的脂肪降解非常重要。 研究小组把34名健康肥胖者分成两组,让他们每天进食比平时少500卡热量的食物,其中一组每天喝3份含1100毫克钙的

草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 活动项目消耗热量 开 车 82卡 工 作 76卡 读 书 88卡 午 睡 48卡 看电视 72卡 看 66卡 跳 舞 300卡 健身操 300卡

桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至

无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡

单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡

,儿童青少年最好能有1/2以上的量来自动物性和豆类食物,所以27克应由动物性食物和豆类食物所供给。此外在供给蛋白质时,还需考虑到膳食中热能的供给必需满足。如果热能

红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操,每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟,一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞,消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上,如果能

苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120

帮助食物中的能量及时消耗。 四、食物的选择: 1、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得

猕猴桃 54千卡

健身是增肌+减脂,需要坚持最少三个月才能看到比较明显的效果。另外沙拉是热量比较高的食物。

86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

热量表 每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需 13.7 唱歌 9.3 看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 跳舞 13.0 散步 6.2 擦窗 8.3 健身操

荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84千卡

橙1个 (中) 50 千卡

芒果1个 (中) 100 千卡

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每天去健身房大概消耗150千卡 今天看了一下食物热量表 我是不是白练了

每天都有自身的基础代谢 运动只是加大消耗的卡路里 让摄入小于消耗

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运动消耗热量表

活动60 分钟所耗的热量逛街 110卡 游泳 1036卡骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡开车 82卡 烫衣服 120卡打网球 352卡 洗碗 136卡看电影 66卡 爬楼梯 480卡溜狗 130卡 洗衣服 114卡郊游 240卡 打扫 228卡跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡打拳 450卡 午睡 48卡念书 88卡 跳舞 300卡工作 76卡 慢走 255卡打高尔夫球 186卡 快走 555卡看电视 72卡 慢跑 655卡打桌球 300卡 快跑 700卡骑马 276卡 体能训练 300卡滑雪 354卡 健身操 300卡插花 114卡 练武术 790卡买东西 180卡 仰卧起坐 432卡上一篇: 成年人一天需要多少热量?一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、*每日需要热量 *每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） *每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) *每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

运动前吃点什么高热量食物好

运前宜吃高热量食物 少喜欢健身锻炼前吃巧克力或者汉堡等高热量食物补充能量运前吃肉类增强体力现饥饿实际健身教练告诉记者般运吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造肥胖甚至引起身体适 健身教练告诉记者健身俱乐部员运程吃香蕉未必都适合运做香蕉认运食品些运员比赛间歇期食用香蕉补充体能香蕉虽容易消化含糖量含钾量比较高且间运期间补充香蕉产饱腹容易形胃胀气导致运现适吃香蕉再运觉适要吃 目前规健身理念认运前运期间要尽量少吃脂肪含量高食物巧克力咖啡起兴奋神经枢作用巧克力尤其口柔滑巧克力往往高油脂、高热量含糖少吃运易消耗掉反容易造肥胖除巧克力香蕉外专家建议运前运期间应避免食用冰淇淋、坚、黄油、造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物 同运前量使用肉类做确运前进食量肉类特别牛肉、肥肉等食物难于机体消化吸收加重运胃、肠负担引起胃、肠蠕增加甚至痉挛现运腹痛轻者影响运能力发挥严重甚至要止运请医诊治除肉类外些产气食物豆类、薯类、韭菜等食物宜吃产肠胀气同能引起运腹痛运前要吃高热量食物应该适量吃些易于消化食物

健身时应该吃什么食物的问题

告诉你吧，我一个朋友健身一年，减了70斤的体重——原来确实很胖的。他几乎都在健身之前吃东西：可以大吃大喝一顿啦，但是必须少油少糖少脂肪那种。然后逛逛街，打下电脑什么的轻微活动——不要马上就去锻炼，当然更不可睡觉！ 然后锻炼。几乎这段时间都不会再饿了。 你千万不要在锻炼之前吃的很少，其实这样真的不科学，运动后必然会非常的饿。再吃东西太多等于白练！ 等练完后如果真的再饿了，可以吃些减肥的食谱——严格控制热量的那种（可以吃没有肉的火锅，料用天然的姜葱蒜和酱油），粥啦什么的。晚上睡前4个小时就不要吃东西了。 保证你也能变美变苗条！！