牛奶真能补钙吗

喝牛奶补钙吗？不知道的小伙伴来看看小编今天的分享吧!

喝牛奶能补钙，但是补钙的效果不是马上见效的，需要坚持每天喝牛奶。每100克新鲜牛奶的含钙量为100-120毫克。人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，但是切记不可空腹喝牛奶。

但是想要补钙，单纯靠喝牛奶是不够的，因为牛奶中含钙并不多，所以如果患者缺钙，需要进行补钙治疗，应该还是要正规地使用钙剂。比如碳酸钙或者是葡萄糖酸钙等临床上常用的药物，即便是吃钙片或者喝牛奶，里面含的钙只能够进入消化道，并不能够完全进入血液。钙要从消化道吸收入血必须要经过维生素D代谢产物的帮助，而维生素D代谢的产物是叫作活性维生素D3。

钙是人体必需的营养成分，正常人可从膳食中获得，如奶制品、鱼类、绿叶蔬菜类、豆制品。《中国居民膳食营养素参考摄入量表》推荐成人每日钙摄入量为800mg；绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg；最大剂量不可超2000mg。

除了食物中的钙，常见的补钙剂可分为无机钙和有机钙。无机钙以常见的碳酸钙为主，其含钙量最高，但水溶性差，依赖胃酸溶解；有机钙以葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙为主，其含钙量低于无机钙，但水溶性好。

哪些人群需要补钙？

1、骨质疏松

2、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病

3、儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经妇女

4、老年人

如何正确补钙？

1、因人体在早晨和深夜含钙量低，所以补钙以清晨和睡前各服一次为佳，如采取一日3次的用法，空腹服用可能引起胃部不适，而食物可减少钙吸收，所以最好于餐后1小时服用。

2、若选择含钙量高的制剂如钙尔奇D，宜睡前服用一次。

3、补钙时需多喝水，大量喝水在一定程度上增大了钙的溶解度，而钙的溶解度决定钙的吸收程度。