如何瑜伽瘦臀

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方法1：用舒缓姿势热身

1、半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。

右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。

左手放在右膝上，呼气，并小心尽可能向右扭躯干。保持这个姿势20秒。

在另一边重复。

2、变为半月式。这个姿势瘦臀非常好，因为它需要臀部的力量和灵活性来平衡其他身体。从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。

左手在右脚之前放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫，把瑜伽砖放在脚前并碰它做代替。

慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。

右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角。

保持这个姿势20秒，然后换腿并在另一条腿重复。

3、以勇士式结束热身。这个姿势伸展你的腿和臀。从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以增加平衡。

曲左膝以使你的腿成90度角。

抬高双臂过头并合拢手掌。保持胸部和下巴挺直向上。

保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复。

方法2：练习姿势以塑形臀部

1、手抓脚趾站立伸展式。这个姿势能锻炼你的臀部，强化那里的肌肉并让你具有更瘦更健美的外观。 把这个瑜伽姿势加入你的瑜伽计划，并在几周的训练后看看效果：双腿分开肩宽，手贴身。

曲臀俯身，这样膝盖笔直时就可以触到脚趾。

用手指抓脚趾。

做提起上身的动作，保持握住脚趾的姿势，并吸气。

在呼气时提臀。

继续在提脚趾和提臀间转换数分钟。

2、快乐婴儿式。这个姿势对髋部和臀部都有好处。控制呼吸的稳定很重要，因为这样可以获得最大益处。一定要保持这个姿势至少1分钟以看到效果。背部朝下躺着，并把膝盖曲向胃部。

双手抱腿。

打开双腿，这样使你的膝盖移向腋窝。

保持膝盖和脚踝对齐，把脚压入手中。

3、半青蛙式。这个姿势会在你从一条腿切换到另一条腿的一段时间提臀。保持这个姿势每边长达2分钟。腹部朝下躺着。

前臂抵着地面撑起上身。

把体重转移到左臂。

用右脚跟触右臀，用右手握住它。保持这个姿势。

在另一边重复动作。

4、蚱蜢式。这个姿势有助于强化并塑形你的臀部，这个姿势很容易做。至少保持这个姿势呼吸五次，然后重复。腹部向下躺着，手臂贴身手掌向上。

大脚趾冲着中间，感觉你的大腿旋转，臀部拉紧。

把头、胸和手臂抬离地面，碰到你后面的指尖。

5、扩展式侧身舒展。这个姿势对你的大腿和臀部都有利。在每侧保持这个姿势做五次完整呼吸。双腿分开站立，手臂贴身。

右脚向外90度，曲右膝。

下沉臀部，使右大腿下侧与地面平行。

看向你的右手指尖并保持胸部向前。

在另一边重复这么做。

6、风释式。这作用于你的整个腹部区域，包括臀部。背部朝向躺着。

膝盖贴到胸前，踝部并拢。

双臂抱膝，头部举离地面。

吸气并紧绷腹肌，然后呼气并重复。