如何计算你的慧俪轻体点数

方法1：用第二代点值系统计算点值

1、使用一个网络计算器去确定每日饮食摄入量。要确保用的是第二代点值系统！有两种方法来计算—计算器是最简单的方式。使用新的公式，先设定你的性别和需要减肥的重量。数字不用精确到小数点。用全部能量消耗公式来结算出点值：
TEE = 387 - (7.31 x 年龄) + (PA x ((10.9 x 体重) + (660.7 x 身高))...看到没有？那只是各种公式中的其中一个。

2、计算你的食物点值。新系统计算食物点值的方法也有很大改变。你需要有一个计算器，输入你吃的食物的蛋白质，碳化物，脂肪和纤维（不是卡路里）含量的数值。一旦你经常做这种事情，就会变得很熟练了。慧俪轻体系统囊括了绝大多数的餐厅和食物，但是如果你买了没有被列举的产品，你可以通过点击几个按钮来弄清楚它究竟是什么东西。这个公式也有点复杂。如果你想自己来算，你可以按照这种方法：第二代点值 = (蛋白质含量/ 11) + (碳化物含量/ 9) + (脂肪含量/ 4) - (纤维含量/ 35)

这是另外一种方法：[(蛋白质含量 x 16) + (碳水化合物含量 x 19) + (脂肪含量 x 45) + (纤维含量x 5)]/175因此，一个计算器是你最好的工具。

3、弄清楚你有多少活动点值。当你计算你的锻炼挣得了多少活动点值时，你可以借用网上的一些工具。Onemorepound.com网站上面有一个很好的表格，能给你提供帮助。 你只需要知道你锻炼的强度和时间，以及你的体重。体重175磅的人进行30分钟中等强度的锻炼抵消等于2个点。如果你想吃奶酪，那么你的确需要锻炼好一阵子。

4、说得再清楚一点，就是活动点可以抵消你的日常点数消耗。如果你吃了27点的食物，进行30分钟中等强度的锻炼，你还要挣25个活动点（取决于重量）。哈哈！

5、了解"0"点值的食物。在这个新的系统中，所有的水果和许多的蔬菜（不是全部）是0点值的。太棒了，本来就应该这样。查看下你的资料单或者慧俪轻体伴侣，看看清单上都有哪些食物。但是请记住，吃19个香蕉可不行。他们应当只是甜点，而不是主食！然而，当它们和其他食物混合时，就不一定是0点值了。在混合食物时请务必弄清你制作的食物的点值。

6、无论何时，无论喜不喜欢，应当使用你的49周升级版点值。在这个新的系统中，你有49点可以随便使用。你可以去吃P.F.Chang的中餐，随便你。

7、了解系统间的不同。老系统被更新是因为它太强调卡路里了。你吃一小包饼干和一个苹果，他们有相同的点数值。你没有理由选苹果而不选饼干，即使苹果明显更健康。当然，那意味着，两个系统都可以监视你的卡路里值—一种减肥的基本指标。如果原始系统对你来说更简单，那就用它吧。

一般来说，在新系统中，大多数食物都有更高的点值（除了水果和蔬菜）。但是，你也必须有一个更高的每日摄入量。