3种方法来包扎扭伤的脚踝

方法1：选择包扎方法

1、考虑使用布织绷带来包扎。布织绷带是长的、有弹性的绷带，可以在脚踝痊愈过程中保持它的稳定。布织绷带用金属固件或者粘合剂来固定，这取决于你的选择。这种方式的巴扎叫做加压包扎。布织绷带很舒服，因为它是由弹性布料做成的。布织绷带还可以重复利用；用完以后可以清洗干净等有需要的时候再次使用。

运动员和其他人可能会发现布织绷带比胶带包扎更阻碍运动，因为绷带很长且相对较大。

2、胶带包扎。用胶带缠绕受伤脚踝是运动员最常用的方法。首先是底层包扎，用轻胶带——很像布料，包裹受伤的地方，然后在特定的位置包裹来支撑脚踝。活跃的人会觉得胶带比布织绷带轻盈舒适。

胶带会拉扯皮肤和毛发，而且重新包扎的时候必须使用新的胶带。

方法2：加压包扎

1、把绷带的一端放在脚踝上。这是包扎开始的地方。从外部沿着脚缠绕绷带，不要从内部绕，以便绷带缠绕的位置和方向正确。为了得到更多支撑，包扎之前你可以在脚踝两边垫上网垫。

马蹄形填充泡沫也可以为加压包扎提供更多支撑。

2、包扎脚的顶部。一手把绷带的一端压在脚踝上，另一只手把绷带从外部绕在脚上。从前方到脚跟缠绕三圈，每圈都使绷带相互重叠一半。绷带应该牢固，但不能包扎得太紧否则会阻断血液从脚到脚趾的流动。

确保包扎均匀没有膨胀或隆起。如果需要则重新包扎一次。

3、8字形包扎。绕着脚包裹三圈以后，把绷带提起绕过脚背再回到脚踝。然后绕到脚跟，绕过脚背、脚底再回到脚踝。

4、重复8字形的包扎。一共缠绕三次8字形。每次缠绕，都重叠一般绷带来保持固定。最后一次应该绕在脚踝上方几厘米来保持稳定。如果要包扎小孩的脚踝，可能就不需要缠绕三圈就能固定好。但至少要绕两圈并确保脚踝固定。

再次检查确保包扎牢固，且不太紧。如果有膨胀或隆起则重新包扎，否则会导致患者的不适。

5、固定绷带。用金属扣子把绷带的末端固定好。如果绷带最后带有粘合剂，则用粘合剂来固定。如果脚踝感到麻木或刺痛则要解开绷带。这依偎这绷带绑得太紧了。

每天松开绷带两次，每次半小时让血液循环畅顺，然后重新包扎。