如何一分钟快速排便

方法

建议日常生活中多喝水尤其是喝点蜂蜜水，蜂蜜水能润肠通便，让排便更顺畅。当然，很多人都说水也没少喝啊，怎么还是大便难排呢?你喝水喝对了吗?喝水最好是大口大口的喝，最好是早晨起来空腹喝水，能刺激肠道蠕动排出宿便。

建议平时多做运动，不要久坐不动，长时间坐着不动，胃肠蠕动力下降，不仅不利于消化更不利与排便，所以，可以做做提肛运动，也可以做做深蹲运动，或者散步、慢跑等，都是可以的。也可以做做腹部按摩，顺时针按压肚脐四周，能刺激胃肠蠕动。

养成定时排便的好习惯，早晨起床后尤其是早餐后是排便的好时机，建议定时去排便，时间久了就会产生条件反射有便意感咯。当然，生活中不管什么时刻，有便意就要及时去排便，不要憋便，否则一直忍着不去排便，很容易让便意消食，对自主排便有影响，让排便反射减弱。

建议日常饮食多吃些膳食纤维丰富的、粗纤维的食物，因为纤维素在肠道内吸水膨胀，会让大便体积增加，吸水性增强，并促进肠道蠕动，推送大便，建议多吃些绿色蔬菜比如青菜、西蓝花、菠菜、土豆、芦笋、南瓜等，水果菌类如苹果、火龙果、橙子、蘑菇、香菇等，还有粗粮杂粮如燕麦、糙米、薏米、莲子等都是可以的哦。