如何强化你的大腿

方法1：锻炼

1、下蹲。下蹲是构建精细肌肉和瘦大腿内侧的一个非常好的办法。脚与肩分开，膝盖弯曲成90度。最好对着墙做，保持肩胛骨和腰贴着墙。保持这个姿势一分钟，然后休息30秒，然后重复。一天大概10次。

2、做提腿。提腿可以强化和瘦大腿。躺在地上。慢慢地抬起腿，成90度，然后慢慢地放下。一定不要用手帮助，要让腿自己做。一天大概做20次。

3、用哑铃锻炼。弓箭步是构建肌肉和燃烧脂肪的好办法。从与肩同宽站立开始，两边手各拿5-10磅的哑铃。一脚向前，保证前大腿与地面平行。保持这个姿势10秒。另一条腿重复这个动作。一天做大概20次弓箭步。

如果拿哑铃做弓箭步太困难，就试试不拿哑铃的。

4、在登山机上锻炼。如果去健身房的话，在登山机上锻炼60到90分钟有助于瘦腿。

5、跑步。跑步对身体有益，并能保持体形。 在外面跑步，比如在跑道上或者绕着社区跑，是很好的有氧运动，并能使大腿肌肉更紧实，更健美。

跑步对身体会造成负担，特别是膝盖和脚。起步时慢一些，并试着尽量在柔软的地方跑。

6、参加普拉提或散打课程。普拉提和散打都是有助于燃烧脂肪和瘦腿的有氧运动。

方法2：健康饮食

1、吃低脂肪的食物。

2、多喝水。喝水有助于使身体保持水分，并清理肌体系统。

3、吃高蛋白质的食物。食用蛋白质，如烤鸡、奶酪和全麦面包有助于构建肌肉。

4、要明白结果是值得的。