肉很结实怎么减肥
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现在已经是晚春了，很多女性朋友们都渴望清清爽爽的过一个夏季，大家目前最关心的一个问题就是减肥，有些朋友总对着镜子里的自己感叹身上的赘肉也不算多，但是胳膊上，大腿上，小腿上却看起来是很顽固的肌肉，显得身材看起来很壮。有些朋友对运动量要怎么控制，减肥方法比较迷茫。根据以往经验，我总结了一些我认为效果很好的方法分享给大家，给想减肥，而肉看起来结实的朋友们一些建议。步骤/方法：
一般腰腹部的脂肪积累过多，是因为缺乏运动导致的，通过全身减脂就可以减少腰腹部的赘肉，如每天坚持长跑一个小时以上。而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉，全身减脂的方法可能效果不显著。我建议这样的朋友们采取局部运动的方法。
肌肉结实的朋友们在运动的时候，最好是有氧运动，而不是无氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
适合女性朋友的有氧运动有很多，可以根据自己所处的环境选择合适的方法，做节奏好韵律性强的健美操，游泳，慢跑，快走，骑自行车等，最主要的是记住不要中断，有节奏，持续时间至少一个小时，强度不要太高，不要让自己感到疲劳了就可以。
运动也不一定是唯一的最好的方法，对不同的人可能会体现不同的效果。因为个人的饮食习惯差距也是很大的，建议运动减肥的同时，饮食上也不能暴饮暴食，吃一些油腻的或者含有一些不太好分解的物质，如方便面，火腿，奶油等。
朋友们要养成合理的饮食习惯，不要一顿饱一顿饿，这样不但不能达到减肥的效果也会导致肠胃紊乱。朋友们可以多吃一些消脂排毒的食物，如水果和红薯等等， 水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。
