小动作帮准妈妈避免腰痛

初级攻略：休息为主

对于准妈妈们来说，一个人需要负担至少两人的体重，实在是很辛苦。所以，面对疲劳，较好的办法是休息。充分的休息可在很大程度上减少腰部的负担。休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面以使自己感到比较舒适。准妈妈们在睡眠时可采用侧卧位、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。同时，应该注意避免腰部的各种负荷，应注意身体的姿势，避免弯腰等腰部过多或过度的活动。在鞋子上，准妈妈应该穿柔软轻便的平底鞋。

进阶攻略：适当伸展

到了这一阶段，准妈妈可以做一些简单的体操来避免腰痛的产生。方法如下：预备姿势：孕妇仰卧位，双侧膝关节屈曲。动作：缓缓呼气，同时将腰部慢慢向床垫下沉，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。预备姿势：孕妇四肢趴地，呈跪姿。动作：腰背部慢慢向上弓起，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。预备姿势：孕妇背靠墙壁，距离约30厘米站立，双手抱头。动作：缓缓呼气，同时将腰背部尽可能紧贴墙壁，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。预备姿势：孕妇仰卧。动作：一侧膝关节先屈曲，然后往高处上台并伸直，坚持3秒钟。还原。另一侧动作同前。此动作左右交替各重复5次。

预防攻略：注意事项

需要特别注意的是，以上的这些缓解或消除疼痛的攻略，必须在医生同意后方可进行，医嘱必须静卧的孕妇，就不要再进行上述的动作了，因为这样很可能得不偿失。即使医生同意了孕妇的各种锻炼，但在操纵时也必须轻缓，切勿动作过猛。同样，如果在练习过程中有不适感觉，应该立即停止运动，并及时找医生就诊。对于孕妈妈们来说，家人的陪伴和关怀可能更能带走她们身上的各种不适。所以，准爸爸们也不能闲着，多陪陪、多照顾，也是减少孕妇腰痛的重要方法哦。