快速减腿有什么方法

瘦腿动作

吧，让你在简单的运动中轻松瘦腿，缔造完美好身材。

锻炼大腿内侧赘肉

照图上所示的姿势做好，左手肘支撑上身，左上臂与前臂呈90直角，左腿伸直紧贴地板，右腿弯曲着蜷缩立在地板上。大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将紧贴地板的左腿抬起来。重复12的动作10次。然后换右腿做同样的动作。

锻炼大腿前侧和后侧的赘肉

如图所示，横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，慢慢抬起靠近天花板的腿，两腿呈90度。把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1～2的动作10次，然后换腿重复相同的动作。

锻炼大腿侧面的赘肉

用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。下意识地让大腿两侧肌肉用力，慢慢把脚抬起。重复1～2的动作10次。另外一条腿也是一样。

拉伸腿部曲线

用手肘撑起上身，两腿保持伸直，脚踝到脚尖的部分不用绷直，上身要与垫子保持一定的距离。靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按123123的顺序重复做10次。需要注意的是，力度不要过大，以免失去平衡，做完10次练习后，换腿重复同样的动作。

臀部与大腿交界处的赘肉

如图所示坐好。脑海里想着要运动臀部与大腿交界处的肌肉。上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免身体失去平衡。