燃脂减肥普拉提容易学吗

燃脂减肥普拉提

的，相信看了之后，你就不会觉得练习普拉提乏味了!下面就让我们去看看真人示范动作吧!

右手放于头部偏左后

右手放于头部偏左后的位置，轻轻压头，维持5-10秒，放松肩膀和颈部肌肉。

脸部朝下

右手就这样扶着头部，然后头部慢慢地往右侧转动，并且让脸部朝下，下巴往右侧肩部靠拢，同样是保持5-10秒。期间千万注意力度要轻缓，以免弄伤自己哦。

平躺仰下巴

平躺在地上，双腿自然伸直，脚掌的前半部分稍稍往前踩，令腿部肌肉进一步往前拉伸。手臂伸直，放于身旁，两手轻轻握拳，下巴往上仰起，拉伸脖子前侧的肌肉，通过仰头的姿势，令臀部以上的部位拉动起来，背部与肩部离地，但头顶贴着地面，这样能收紧下巴周围的线条。

屈膝

双腿并拢屈膝躺坐，大腿与小腿自然地秤90度，上身稍稍往后倾，做斜躺的姿势，但注意要平衡好身体哦。手臂往前伸展，两手的手掌将小号的健身球夹着。

双臂伸展

保持斜躺的坐姿，左右手依次地做开合动作，即首先右手拿着健身球，往右后方打开手臂，手指微微弯曲，抓紧球，呼吸3次后，恢复动作，然后再打开左侧手臂。让腹部有酸紧的感觉即可。

手肘撑地，抬腿

双腿伸直侧躺，上身仰起离地，右手手肘弯曲，下臂着地，屈肘的左臂从身前也扶着地面，左腿往上抬起，令左右腿之间的夹角为45度左右，停留5-10秒。