减肥瘦身方法。

步骤/方法：

均衡食用高蛋白食物每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。

凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多凤梨、龙眼、芭乐等，这些水果不仅热量高，糖分也高。建议一天摄取的量，最好不超过两个拳头大，也不要一下子把食量减的太凶，这样不但会让你的新陈代谢慢下来，也绝对撑不了太久。

喝适量的水喝水适量即可，如果喝水过多可能会导致肾脏无法处理，多余的水会进入血液降低血液钠浓度，引起水中毒，所以只喝水减肥是不可取的。另外，不吃东西当然会瘦，但人，饿到极限之后的结果，往往就是大吃大喝补回来，而且会一次比一次胖。再怎么减肥，也一定要养成吃早餐的习惯，能够让一整天的新陈代谢提升，至于晚餐，可以低卡营养蔬菜代替。

每日大约摄取一碗的淀粉量太多的淀粉是造成肥胖的原因之一，所以减肥期间每日大约一碗的淀粉量就可以让你饱饱，热量也刚好，自然可以有减肥的效果，而且要尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉食物！

选择无汗运动。如游泳、瑜伽等。运动也分有汗和无汗，建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能消暑、塑身，又能消脂减肥，是夏季不错的选择。

低卡食物应采用煲、蒸、煮、卤、烤为主生活中，很多爱美人士为了达到减肥的效果，常常会选择低卡食物。但一段时间过后却发现自己并没有预想中的瘦，这些往往是因为你选择低卡的料理方式不对。以鸡肉来说，以不同的方法料理最后产生的热量也不一样。原则上建议采用煲、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法，其它方法还是尽量少用为妙。

采用局部减肥方式应选择有针对性的运动和按摩局部瘦身可以选择有针对性的运动和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力，可以加速体能的消耗，促进燃脂，另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡，可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。另外，还可以选择一些按摩手法和瘦手臂的简单操，坚持下来也一定可以看到成果。