怎么告别大肚腩

随着年代的发展，越来越多的人都患有了肥胖，这是一件让人很苦恼的事情，假如在商场中遇到了自己喜欢的衣服的时候，但是没有自己的尺码，是一件很尴尬的事情，假如自己的鞋码没有的话还不会很尴尬，因为我们不能遏制住脚的生长，但是身体上脂肪

随着夏天的到来，我渐渐的发现。我的大肚腩让我穿很多衣服都显得很丑。所以我发掘了很多可以减掉大肚腩的方法。也许我的方法对有些人来说不管用。但是我身边的很多朋友都试过了。你不妨也试试咯。

步骤/方法：

随着年代的发展，越来越多的人都患有了肥胖，这是一件让人很苦恼的事情，假如在商场中遇到了自己喜欢的衣服的时候，但是没有自己的尺码，是一件很尴尬的事情，假如自己的鞋码没有的话还不会很尴尬，因为我们不能遏制住脚的生长，但是身体上脂肪

如果你真在假期你可以选择抱一个肚皮舞的班。知道吗？跳肚皮舞减，大肚腩是很管用的。如果控制好的话，就不会反弹哦。因为我没有时间去上，肚皮舞班我在网上下载了一个肚皮舞的视频。我不仅肚子小了许多。而且我的胸好像也大了呢！

如何消除小肚腩？小肚腩的形成有几个原因，一个是营养过剩，一个是生活不规律，第三个就是长期久坐。知道形成的原因，那就从这三点着手就可以了。

夏季的到来。很多朋友会控制不住喝点啤酒解解凉，是否听说过啤酒肚，如果听说过，我们要控制住哦，告别啤酒一段时间的啤酒肚可能会小一些。

每天揉肚子顺时针和逆时针各100下，大量饮水，多吃富含纤维的水果和蔬菜，每天空腹喝一杯窑洞醋窖全果发酵的原浆柿子醋和蜂蜜，用温开水兑开，可以有效缓解便秘。

还有很简单在床上休息之前做几个仰卧起坐.知道吗这样会让脂肪燃烧的！加油运动起来吧！

随着人们现在生活水平的提高，人们越来越发现自己身边肥胖的人变得越来越多。吃得好了运动的少了，脂肪堆积。体重比较大的人会引起很多的疾病，像高血压、高血脂，以及心脏病对身体健康有很大的危害。吃以下的食物可以很好的减肥，刮掉身上的油

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如何减肥（减大肚腩）

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子?

1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作e5a48de588b67a686964616f31333332626130，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.游泳

4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.专门的健身机

7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

8.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

如何减掉腹部的脂肪呢

长时间坐在办公室工作的*们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种*下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？

●づ恋剑飘雪℡ 心得分享●

大肚腩怎么减

我今天也在问医生，他说仰卧起坐和转呼啦圈。如果有钱，可以去游泳或者健身房。

瘦肚子的哪些方法，轻松告别大肚腩，还你少女身材？

大肚腩看起来显得特别笨重，尤其是女士存在大肚腩会看起来像怀孕一样，其实瘦肚子并不zd是很困难，只要找对方法就可以轻松的告别大肚腩，而且能让你变回到原来少女的身材，瘦肚子的方法有哪些呢？赶快来学习一下告别大肚腩吧。

一勤拍打腹部。勤拍打腹部可以让腹部的脂肪燃烧，具体的操作方法就是原地站好，让身体放轻松，将呼吸调整好，双手并拢，而且是手指回弯曲，让手心呈现弧度，通过这样的姿势去拍打腹部，当然拍打的时候不要特别用力，通过这种敲打方式减掉大肚腩效果还是很不错的。

二腹部按摩。腹部按摩与敲打腹部效果及时相似，主要就是促进腹部脂肪的燃烧，让脂肪颗粒层变薄，当按摩频率较高可以让皮肤表层的温度答提高，已达到消耗能量的效果，而且还可以促进血液循环。

三经常做仰卧起坐。我们知道仰卧起坐主要是锻炼腹部的，长时间锻炼能够减少腰间的赘肉，而且还可以让肚子变平坦，通过这种方式还有可能练出腹肌，虽然会引起腰间肌肉酸疼的现象，但是长期坚持现象就会慢慢消失。

减肥健身不是梦有哪些瘦腹动作，简单易学告别大肚腩？

随着年代的发展，越来越多的人都患有了肥胖，这是一件让人很苦恼的事情，假如在商场中遇到了自己喜欢的衣服的时候，但是没有自己的尺码，是一件很尴尬的事情，假如自己的鞋码没有的话还不会很尴尬，因为我们不能遏制住脚的生长，但是身体上脂肪的生长是我们能去抑制住的。

很多人肚子上累积e68a84e799bee5baa631333431363034了一层又一层的被人戏称为游泳圈的肉，像肚子上面的小肥肉该如何去减呢？第一：我们应该多吃一些含有纤维素的食物，这样我们就不用每天都担心身上是不是会增加小肥肉了，而像炸鸡，炸薯条等油炸食品是我们一定要去远离的！这些食物里面油脂的含量过高，虽然说看起来比蔬菜更加的美味，但是对我们的身体百害而无一利，我们可以适量的去吃一些，但也只限偶尔，规律的饮食可以很好的帮助我们消灭肚子。

还有一个必须要提到的就是运动了，不运动身上的脂肪又不是长了一双腿，可以自己的走开，最好方法是跳绳，慢跑，快走这些有氧运动，像跳绳的话最好一次跳够一百个以上，反复三次，可能第一次因为身体没有接触过，可以适当的减少一些，但是当身体适应了这个强度之后，一定不能让自己的身体偷懒了！

慢跑的话建议在三十到四十五分钟之间最佳，因为当我们的有氧运动进行到了三十分钟或三十分钟以上的时候，这时候我们的身体就开始燃脂了。

怎么消除大肚腩

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂zd肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没版有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐权、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。